Dlouhé hodiny strávené za volantem mohou být únavné nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl. Monotónní sezení, omezený pohyb a neustálá koncentrace si vybírají svou daň. A únava řidiče je jednou z nejčastějších příčin dopravních nehod. Proto je umění správně odpočívat na cestách stejně důležité jako mít vozidlo v perfektním stavu. Nejde jen o zahnání únavy, ale i o prospěch pro vaše zdraví a celkovou pohodu.
Proč je dlouhé sezení za volantem rizikové?
Lidské tělo není primárně stavěné na dlouhé statické pozice. Dlouhé sezení za volantem vede ke ztuhlosti svalů, zejména v oblasti krku, ramen, zad a nohou. Omezený pohyb také zpomaluje krevní oběh, především v dolních končetinách. To může vést k pocitu těžkých nohou, otokům a v krajních případech i ke zdravotním komplikacím. Zpomalený krevní oběh navíc může přispívat k pocitu únavy a snížené koncentraci, jelikož mozek nemusí být optimálně zásoben kyslíkem a živinami.
Kromě fyzických dopadů má dlouhé sezení vliv i na psychiku. Klesá pozornost, zhoršuje se schopnost rychle reagovat a zvyšuje se náchylnost k mikrospánku, těm prokletým, krátkým, neuvědomělým usnutím za volantem, které jsou extrémně nebezpečné.
Naplánujte si přestávky: Kdy a na jak dlouho?
Obecná doporučení mluví o přestávce každé 2-3 hodiny jízdy, ideálně na minimálně 15-20 minut. Delší cesty si pak zaslouží i delší pauzy, třeba hodinovou s možností aktivnějšího odpočinku. Nespoléhejte na to, že zastavíte, až se budete cítit unavení. Únava často přichází plíživě a v momentě, kdy ji pocítíte silně, už může být pozdě. Naplánujte si zastávky předem.
Jak efektivně využít krátkou přestávku (15-20 minut):
Vždy vystupte z vozidla. I krátká procházka kolem auta nebo po odpočívadle rozproudí krev. Zaměřte se na protažení krku, ramen, zad a nohou. Jednoduché úklony hlavy, kroužení rameny, předklony nebo protažení nohou pomůže uvolnit ztuhlé svaly.
Několik hlubokých nádechů a výdechů okysličí tělo i mozek a pomůže se osvěžit, takže je rozhodně nevynechávejte. Nadechujte se ideálně nosem. Také hydratace je klíčová pro udržení pozornosti, tudíž mějte po ruce dostatek vody.
Aktivnější odpočinek při delších pauzách (30+ minut)
Pokud máte možnost delší zastávky, využijte ji k aktivnější regeneraci. Najděte si příjemné místo v okolí odpočívadla nebo sjeďte do blízké vesnice na krátkou procházku.
Pokud se nebojíte pohledů ostatních, můžete si zacvičit pár dřepů, výpadů nebo kliků. Posloužit může také posilovací guma (tu dnes pořídíte u každého osvědčeného prodejce sportovní výbavy, jako je třeba Decathlon) nebo lehká jednoruční činka. Pro takové aktivity v letních měsících oceníte pohodlné oblečení, ideálně vzdušné kraťasy a tričko, ve kterých se budete moci volně pohybovat. Převlečení z formálnějšího oblečení do kraťasů na dobu přestávky je snadný způsob, jak si dopřát větší komfort a volnost pohybu.
Pokud patříte mezi motoristy, kteří si na dovolenou nebo delší výlet berou s sebou jízdní kolo (ať už na střešním nosiči nebo na tažném zařízení), delší přestávka je ideální příležitostí k jeho využití. Krátká vyjížďka na jízdním kole v okolí dokáže zázraky s prokrvením celého těla a poskytne vítanou změnu polohy oproti sezení za volantem. Ale samozřejmě můžete cyklistiku jen zařadit do svého běžného programu na udržení kondice.
Pár praktických tipů pro přestávky
Mějte po ruce občerstvení. Lehké jídlo a dostatek tekutin pomohou udržet energii. Vyhněte se těžkým jídlům, po kterých byste se mohli cítit ještě unavenější. Vždy na chvíli otevřete okna nebo vystupte z auta, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu. Krátký spánek (power nap) se vyplatí, pokud cítíte nebezpečně velkou únavu a máte čas na delší pauzu. Osvěžující 15-20minutové zdřímnutí dokáže výrazně pomoci. Nastavte si ale raději budík.
Pravidelné přestávky a aktivní odpočinek nejsou ztrátou času, ale nezbytnou součástí bezpečné a pohodlné jízdy. Dbejte na potřeby svého těla a mysli za volantem, chráníte tím sebe i ostatní účastníky silničního provozu.
Takže příště, až se vydáte na delší cestu, nezapomeňte si naplánovat nejen trasu, ale i čas na protažení nebo procházku. Vaše tělo i mozek vám poděkují a do cíle dorazíte svěžejší a bezpečněji.
———-Komerční článek———-
